Khawnden sual cu vanchiat asi kan ti ahcun; tlangrai zong hi iphet khawh lomi asi kan ti ahau lai. Asinain, a dam komi kan pum kan zawtter ahcun daithlan a si, an ti. Cu hna zawtnak cu zeitin in dah a rak chuah:-
         Rawl caanhman tein eilo ruangah zawtnak cu asem i a keuh bik ti a si. Kan pum chung a ummi pawl an cawlcanghnak hnga tha a pe khotu cu rawl asi caah a caanhman tein ei hrimhrim ding aherh! Thin zawtnak zong hi rawl ei caan hmanlo ruangah a chuak bik. Rawl a caan hman tein eilo hi zawtnak  zuat bantuk asi tiah anti. Ataanglei ahhin zawtnak a chuahter khobiktu hna ka hun thai..
1) Zaan tlai hnu ih le zingkaa a tlaipi thawh( Minung ih caan cu 10pm to 5am asi).
2) Zing rawl eilo in um(Paw ttamter tuk ).
3) Zingkaa thawhkaa te zuun chuak ko na buin i sim ( Zunput kal huamlo).
4) Rawl a tamtuk ei( Voidang eiminak tam deuh ei le paw nih a tlum lo tiang ei ).
5) Sii a herhlo tiang din ( Sii timi cu kan pum nih a herhmi zat te lawng dinpiak a si).
6) Date outmi rawl ei sual ( Kokek a si ahcun a hninhno lio ah ei,  serchommi pawl cu a date zohpiak lengmang ding).
7) Zuu tamtuk din, zuu din lengmang.
8) Chitti le cite tam tuk in ei.
9) Thut bu in rian a t`uan lengmang mi nih exercise tuah lo tikah ( exercise hi minung kan damnak a si)
Mah hna pakua hi minung kan ca ah ttih a nungbikmi zawtnak hna a chuahter khotubik an si i, minung kan nunnnak ah lu nun, ngandamte in um kan duh asi ahcun zulh izuam cio hna uhsih.
By: ChanBik Ceu